Approche
Confronté à la pression chacun adopte des stratégies émotionnelles et physiques destinées à préserver son équilibre intérieur.
Lorsque ces stratégies s’emballent le stress survient.
Gérer son stress, c’est savoir contenir, régénérer et développer positivement ses stratégies de préservation.
Objectif
Apporter des techniques pratiques pour préserver les personnes, optimiser leurs performances, régénérer leur énergie et leur motivation.
Gestion du stress
- Atténuer les effets néfastes du stress afin d’améliorer le « bien-être » émotionnel.
- Transformer le stress, afin d’optimiser les performances et d’augmenter l’énergie.
Préservation de soi
- Se construire un juste équilibre professionnel: Sérénité et Engagement.
- Se préserver mentalement : Construire la bonne distanciation.
- Se préserver émotionnellement: Attitude positive et efficacité.
- Prendre conscience et exprimer de façon sensible les situations stressantes.
- Constater que ces situations sont vécues par d'autres : Mise en perspective dé-stressante.
- Dédramatiser ces situations.
- Mise en commun et expérimentation de stratégies dé-stressantes par le jeu.
Le + de cette formation est de donner aux stagiaires des outils pratiques de gestion du stress immédiatement utilisable dans un cadre professionnel.
Public
Toutes personnes désirant posséder des méthodes leur permettant de gérer leur stress et se préserver.
Durée
Cette formation s’étend sur deux jours.
Plan
COMPRENEZ ET APPRÉHENDEZ LE STRESS
Repérez et désamorcez les sources internes de stress => Vos défenses plus fortes
GEREZ LE STRESS DE LA RELATION AUTRUI
Désamorcez les relations stressantes => Votre sécurité interne
Gestion des interruptions => Protégez votre équilibre
PROTEGEZ VOUS DES ENVAHISSEMENTS STRESSANTS
Sachez dire non => Défendez votre territoire
Multi-tâche => Préservation de Soi
EXERCICES PRATIQUES DE RELAXATION
Relaxez le corps => Apaisez les émotions et libérez l’esprit
COMPRENEZ ET APPRÉHENDEZ LE STRESS
Repérez et désamorcez les sources internes de stress => Vos défenses plus fortes
Embarquement
- Qu’est ce que le stress ? Quelle est sa fonction ?
- Reconnaitre les symptômes du stress chez soi et chez les autres
- Différentes manifestations du stress
Des jeux pour se connaître et améliorer sa réponse face aux pressions
Série de jeux permettant à chaque participant de prendre conscience pour lui même:
-
Des agents extérieurs créant le plus de stress en lui
-
De ses propres réponses spontanées face à ces agents stressants
-
De la pertinence ou non de ses réponses spontanées
Des stratégies plus adaptées face au stress
- Fort des enseignements tirés des jeux précédents, de nouvelles stratégies sont proposées
- Des outils pour fortifier ses défenses en profondeur
- Acquérir de nouveaux réflexes
- Reprogrammer et utiliser positivement une critique intérieure souvent trop exigeante
- Vérifier la pertinence des croyances fondamentales qui nous gouvernent
- Apprendre à dissocier vie intérieure et stimuli extérieurs
GEREZ LE STRESS DE LA RELATION A AUTRUI
Désamorcez les relations stressantes => Votre sécurité interne
La relation à l’autre : une source potentielle de stress:
- Différents types de propagation du stress
- Se protéger des épidémies de peur
- Se protéger des déferlements de colère
- Se protéger des réactions en chaine de fébrilité
- Construire une communication non stressante
- Dire les faits sans faire de jugement
- Dire son ressenti : Trouver des canaux d’expression adaptés au monde professionnel
- Présenter ses besoins
- Faire des demandes positives d’actions concrètes pouvant être gérées par son interlocuteur
PROTEGEZ VOUS DES ENVAHISSEMENTS STRESSANTS
Sachez dire non => Défendez votre territoire
La manipulation
-
Revue et compréhension des différents types de manipulation
-
Parades à la manipulation
Au delà de la manipulation
-
Savoir entendre les demandes, les besoins cachés derrière la tentative de manipulation
-
Inviter l’autre à revenir à une communication responsable et respectueuse
Sortir des comportements passifs
- Fuite
- Passivité
- Dévouement forcé
Éviter le piège de l’agressivité
- Dire sa vérité avec intégrité et fermeté mais sans violence
- Mener la négociation vers des engagements concrets et tangibles
- Prendre acte et fixer des échéances
Ouvrir vers le futur
- Au delà du refus présent, penser le long terme de la relation
- Préserver et enrichir la relation
EXERCICES PRATIQUES DE RELAXATION
Relaxez le corps => Apaisez les émotions et libérez l’esprit
Tout au long de la formation, de courtes pauses:
- Apprendre et pratiquer des exercices pratiques de relaxation
- Exercices à pratiquer sur une chaise, sans aucun accessoire et en un minimum de temps
FAIRE LE POINT SUR VOTRE FORMATION
- Identifier ses axes de progrès individuel
- Mettre au point des stratégies personnelles et des tableaux de bord
